80%的人都做错了！北京家恩德仁医生告诉你：0-10月孕期营养到底怎么补？

北京家恩德仁医院提醒各位准妈妈，在怀孕期间，营养的摄入那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。

所以，想要胎宝宝健康发育，孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况。北京家恩德仁医院妇产科医生了解到，觉得孕妈在孕期胃口大开，家人也感到高兴，认为孕妈胃口好，是孩子需要，殊不知过度摄入也是会对孕妈和宝宝产生不好的影响，胎儿体重过大，增加孕妈难产风险，是不取的；也有孕期胃口不佳，吃什么都寥寥几口，孕妈不仅没胖，反而还瘦了不少，家人也是看在眼里急在心里。

这些情况怎么办？

今天小编找来北京家恩德仁医院的妇产科医生专门给大家科普一下怀孕期间的营养到底应该怎么补充，才能“一人吃，两人受益”。

准妈妈们必看孕期各阶段需要的营养

北京家恩德仁医院：孕初期的叶酸当然少不了

叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期就开始补充。

孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好的防护婴儿初期的生长发育避免早期畸形的产生。

而在孕初期摄取足量的叶酸，能有效的预防胎宝宝出现神经管畸形。

准妈妈可以在备孕期以及孕早期开始补充叶酸，每日保证0.4mg的含量。

不仅如此，准妈妈也可适量多吃一些卷心菜、西兰花等富含天然叶酸的蔬菜

北京家恩德仁医院：孕中期首先要补充钙量为生长

孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，这之后是补钙的黄金时期，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。

但需要注意的是，孕期补钙不可乱来，剂量大小是有讲究的：

每次补钙并非越多越好，如果每天补充了很多含钙的食物，就不需要再单独补充钙片。钙片服用的时候，不要一次性吃太多，一个钙片可以分成两半来吃，让身体能够充分吸收。

钙片服用时间也是要注意的，钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。所以孕期妈妈补钙的最好时间是，两餐之间或者临睡前。

维生素D不能少，补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D能够帮助身体促进吸收钙质。

北京家恩德仁医院：孕中期也要注意，科学补铁是王道

若准妈妈身体缺铁，且摄取不足时，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。但孕中补铁也有讲究，首先要判断孕妇是否为缺铁性贫血和孕前是否有贫血体质，母体体质不同补铁方式不同：

母体孕前贫血体质

如果孕前母亲就有贫血迹象，则需要在孕前进行检查，明确贫血缺铁指标，并开始进行铁剂补充，如果想要加强铁剂补充的吸收还可以同步配合维C一起，做好缺铁性贫血的预防，时常体检做好体内铁剂的监控。

孕中生理性贫血

生理性贫血是大部分孕产妇最容易出现的状况，此时需要根据孕中贫血反应进行适当的铁剂补充，不可过多，服用一周一次补充即可，同步进行体质监控。

产前贫血

一般情况，如果孕产妇按时做好孕周产检的话，是不会出现产前贫血的。而一旦出现产前贫血，对孕产妇和胎儿都相当危险，容易造成生产缺血导致难产甚至出现生命危险，即使是顺利生产的胎儿也会有许多并发症的隐患。

通常情况下，产妇贫血需要大量补充铁剂，以保障母体生产前有足够的血量，同时在生产过程中也需要准备好输血准备。

北京家恩德仁医院：孕晚期的DHA不能少

DHA=脑黄金。在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。

怀孕6-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速，宝宝出生时应具备大约1000 亿个神经元，在这一时期已经基本生成。

而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

推荐准妈妈们每日DHA摄入量为200毫克，有需要的孕妈可以从藻油或者鱼油中摄取DHA。

0-10月孕期营养怎么补？

北京家恩德仁医院提醒各位准妈妈，孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复！

（医学审稿人：北京家恩德仁医院妇产科副主任医师，赵艳霞。文中部分图片来源网络，侵删），医疗广告审查证明文号：（京）医广【2024】第02-21-0305号）