冬日寒风逐渐凛冽，大自然进入了收藏的季节，而人体也顺应天时，到了气血进补的黄金时期。在这个万物养精蓄锐的时段，如何有效滋补气血，成为了我们共同关注的焦点。完美保健品健康课堂建议大家从生活起居、饮食多个方面入手，全面调整身体状态，让身体在冬季保持元气满满。

在生活起居方面，完美保健品健康课堂建议大家调整生活方式，进而减少伤气血行为。

首先，注意保暖，增加运动量。冬季天气干燥，气温多变，要格外注意天气变化，及时增添衣物进行保暖，避免寒邪入体。另外，每天进行适量的户外运动如慢跑、八段锦等，有助于通经络、充气血[1]。

其次，要注意调整作息时间。中医认为，晚上11点至凌晨1点是肝胆经的运行时间[1]，此时正是养肝护血的关键时期。完美保健品健康课堂温馨提示大家，生活中应顺应自然界阴阳变化的规律，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，帮助稳固气血，保持良好的精神状态。

此外，调节情绪，保持积极心态。冬天情绪易受外界影响，这时要积极调整心态，尽量保持情绪平稳。多与亲朋好友聚会、分享生活，或探索自己的爱好，改善低落情绪，助力气血顺畅。

食补作为调养气血的重要手段，要讲究科学、合理，完美保健品健康课堂建议大家可以通过选择合适的滋补食物搭配营养来调养气血。

在经典的气血滋补食物中，以黄芪、当归、红枣、阿胶、龙眼等为上佳选择。黄芪味甘性温，具有益脾补气的作用[2]；当归则能养血活血[3]，两者补益脾脏，可以从根源上促进生血、养血。

红枣、阿胶和龙眼更是调和气血的好帮手。其中，红枣味甘平，可滋补气血[4]；阿胶也具有补血作用[5]，龙眼肉可以帮助养血安神[6]。科学摄入这些营养好物，不仅能改善气血不足，还能让你保持满满的活力与好气色。

此外，还要注重补充多元营养，如甘氨酸亚铁、乌鸡低聚肽等，有助于补血[7]。同时搭配富含维生素C的针叶樱桃[9]，帮助促进铁质的吸收[8]，从而更好地增益补气血。

在滋补的过程中，需要“开源节流”，补气血的同时也要减少气血损耗，这样才能保持气血充盈。完美保健品健康课堂祝愿每位完美消费者都能抓住这个时节，稳固气血根基，保持身体活力，拥抱一个元气满满的生活！

参考资料：

[1]吴晓红,胡亚力,谷雨,等.基于现代中医视角深度解析气血[J].智慧健康,2024,10(15):60-63.DOI:10.19335/j.cnki.2096-1219.2024.15.018.

[2]李怡憬,曹方,张益蒴,等.《金匮要略》七方中黄芪的应用探析[J].吉林中医药,2024,44(06):718-721.DOI:10.13463/j.cnki.jlzyy.2024.06.024.

[3]李小敏,宫贺,梁浩明,等.经典名方当归补血汤中挥发性成分量值传递规律研究[J].药物评价研究,2024,47(09):2017-2025.

[4]方大梅.红枣食疗补气血[J].开卷有益(求医问药),2005,(09):28.

[5]麦博,赵敏.补血佳品：阿胶[N].广东科技报,

2021-05-18(005).DOI:10.28252/n.cnki.ngdkj.2021.000370.

[6]张兴.认识身边的中药——龙眼肉[J].中医健康养生,2020,6(06):24-25.

[7]王勇,刘建华,田颖刚,等.泰和乌骨鸡活性肽补血作用研究[J].食品科学,2010,31(21):340-343.

[8]刘凌芝.琥珀酸亚铁片联合维生素C治疗妊娠期缺铁性贫血的临床效果[J].实用妇科内分泌电子杂志,2024,11(14):68-70.

[9]周宁,张铭辉,黄玲,等.针叶樱桃保健果冻的研制[J].农产品加工,2021,(01):12-15.DOI:10.16693/j.cnki.1671-9646(X).2021.01.004.

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