最近，“睡眠时间是不是越长越好？”这个话题登上了热搜，引发了大家的广泛讨论。

同时，“现代散装养生”也火了，成为了一种新型潮流：

Ta不在乎体系，无关逻辑，

吃很贵的保健品，熬很深的夜。

身体像脆皮一样脆弱，但心态像个战士一样勇猛直前。

朋友圈里，“昨晚又熬夜到凌晨三点，保温杯里的枸杞都救不了我”这样的段子频出，熬夜似乎也成了现代人的标配。

或者“我每天都要睡够十小时，不然就感觉没睡醒。”

其实，这两种极端都反映了现代人对睡眠的误解。

那睡得多，真的就等于睡得好吗？

睡眠时间：因人而异

“人一天到底睡多久最好？”这个问题几乎成了每个人心中的小问号。网上流传着各种“金标准”，比如“每天必须睡8小时”之类的说法，让不少人陷入了焦虑的漩涡。

但实际上，睡眠时间的“标准答案”并不存在，因为它因人而异。

想象一下，每个人的身体都是一部手机，而睡眠就像是给手机充电的过程。

有的人可能只需要充3小时的电就能满血复活，而有的人则需要9小时甚至更多。

这完全取决于个人的天赋（体质）、生活习惯以及生物钟。

《美国睡眠医学会》的专家小组曾对数百项研究进行梳理，发现不同年龄段的人所需睡眠时间各不相同。

婴幼儿需要的睡眠最多，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，到了18岁以后逐渐趋于稳定。

但请注意，这里的“稳定”并不意味着一成不变，每个人的睡眠需求都可能有所差异。

在成年人的世界里，虽多数人每天需 7 小时以上睡眠，但这只是统计学上的 “均数”，绝非万能标准。

有极少数的 “短睡眠者”，拥有神奇魔力，每天仅睡 5 到 6 小时，就能精神抖擞地开启新一天，无需咖啡提神，工作效率也不落下风。

这是天生的特质，与特定基因突变紧密相连，他们在人群中的占比微乎其微，仅约 1% 到 3%。

与之相反，“长睡眠者” 就像沉睡的精灵，常常需 9 小时甚至 10 小时以上的睡眠才能恢复元气。

自童年起，他们便与长睡眠相伴，这种模式延续至成年。他们在数量上也较为稀少，约占 2% 左右，且部分研究表明，遗传基因在其中扮演着重要角色。

长睡眠者是最容易“睡不够”的一群人，其实他们活得比较辛苦，外界很难允许他们“任性”地睡够自己所需要的时间，导致他们常常在白天打瞌睡，影响学习和工作效率。

但庆幸的是，在节假日里，他们睡饱后也能大放异彩。

判断睡眠是否充足的诀窍

那如何辨别自己的睡眠是否达标呢？关键在于醒后的状态。

如果清晨醒来，自己感觉好像被阳光注满能量、头脑清醒、注意力集中、学习工作生活皆不受影响，那恭喜你，昨晚的睡眠堪称优质。

反之，若醒来后仍困意难消，注意力和记忆力飘忽不定，那意味着睡眠出了状况 —— 要么时长不足，要么质量欠佳，或者两种情况都有。

若想更精准了解自己的睡眠状况，《美国睡眠基金会》的 “问题清单” 可助你一臂之力：

①7 小时睡眠能否让你高效且健康？是否需更多睡眠以优化日间状态？

②依据现有作息，日常工作时是否常感困倦？

③是否依赖咖啡度日？

④节假日是否倾向于多睡？

借由这四个问题的深度剖析，便能大致明确现有的睡眠时长是否足够，自己有没有被其他因素比如嘈杂的睡眠环境、睡前的饮食、长时间玩手机、各种压力等影响到。

改善睡眠不足的妙方

不耽误学习工作生活的前提下，尽可能让自己多睡一点。怎么做到呢？

1.梳理时间，优化分配

把睡前活动逐一罗列，找出那些非必需的项目，如过度沉迷手机、追剧等，可以压缩时长。

不必急于求成，每次微调一点点，为睡眠腾出更多空间。

2.营造氛围，助力入睡

打造专属的睡前仪式，比如沉浸于温暖的热水浴，让身心在水流轻抚中舒缓放松；

或聆听轻柔的音乐，任旋律引领思绪飘入宁静梦境。

尤为关键也是老生常谈的一点，睡前半小时尽量远离智能手机、电脑屏幕。

这些电子设备屏幕散发的蓝光，干扰大脑褪黑素分泌，使入睡变得艰难。

3.巧用技巧，智慧 “充电”

说了这么多，你可能在想：“道理我都懂，可我就是睡不着、睡不够啊！”

别急，针对造成睡眠问题的本质原因（阴阳失衡、大脑五脏六腑功能失调等），这就给你介绍一个秘密武器：

融合中医智慧理念与现代科技的结晶——三才神罩，专为解决现代人的睡眠问题而生。

电磁脉冲波+珍贵草本精粹+55℃恒温发热，三管齐下，

实现对眼部9大要穴及头部穴位的精确定位与温和刺激渗透，通过经络直达五脏六腑。

放松身心、减少梦境干扰，让你重新拥有本该有的沉浸式睡眠，质量更高、有效时间更长。

“散装养生”也能睡出好状态

不管是孩子还是成年人的生活里，每天都充满了各种不确定和挑战，所以，偶尔没睡够，也不用太焦虑，放轻松点，用一种“散装式养生”的心态来看待就好。

毕竟，人生这么丰富多彩，还有好多有趣的事情等着我们去探索，睡觉只是生活的一部分。

所以，对于睡眠，我们不必被那些“必须睡满多少小时”的说法所束缚，找到适合自己的睡眠模式才是最重要的。

毕竟“散装式养生”也是一种态度，重要的是我们心中有养生的意识，并在日常生活中尽量去实践。

晚上结束了一天的忙碌，回到家，以最舒服的姿势躺在床上，感受呼吸逐渐平稳，心跳慢慢放缓，白天的紧张和疲惫也随之消散。

当心神回归“清静”，每个夜晚都会成为滋养身心的温馨时光。

参考文献：

[1]https://sleepeducation.org/short-sleep-gene-when-six-hours-enough/#:~:text=The%20%E2%80%9Cshort%20sleep%E2%80%9D%20gene%20appears,only%20three%20percent%20of%20people.

[2] Patel, S. R., Blackwell, T., Ancoli-Israel, S., Stone, K. L., & Osteoporotic Fractures in Men-MrOS Research Group (2012). Sleep characteristics of self-reported long sleepers. Sleep, 35(5), 641–648.

[3]American Academy of Sleep Medicine. (2014). The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL.

[4]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need